Ovaj je članak o fasciji napisan kako bi dao jednostavan pregled o fasciji, a da biste bolje razumjeli i doživjeli njenu važnost.
Fascija kao riječ je ona koja se tek relativno nedavno popularizirala unutar područja ljudske anatomije.
Fascija je definirana kao mreža vlaknastog vezivnog tkiva koja obavija, razdvaja ili veže mišiće, organe i druga tkiva tijela. Fascija nas jednom riječi spaja.
Važno je zapamtiti da je fascija jedna vrsta vezivnog tkiva u obitelji s mnogo drugih članova. Sva fascija je vezivno tkivo, ali nije sve vezivno tkivo.
Postoje četiri vrste vezivnog tkiva koje se mogu na sljedeći način kategorizirati:
pravilno vezivno tkivo, krv, kost, hrskavica.
Najvažnija činjenica je da se vezivno tkivo sastoji uglavnom od neživog materijala poznatog kao stanični matriks ili ECM. Ovaj ECM je u određenoj mjeri kao, ako ne i važniji, stanice koje se nalaze u njemu i omogućuju svako kretanje i funkcioniranje.
ECM je poput unutarnjeg oceana naših tijela. Sve stanice koje imamo zahtijevaju prostor oko njih, a taj prostor je ispunjen inertnom tekućinom koja štiti i drži stanice i tkiva na mjestu. ECM sadrži nekoliko tvari koje omogućuju popravak, ali njegov je osnovni posao olakšavanje neometanog djelovanja.
Nisu svi ECM-ovi isti i imaju različite kvalitete ovisno o tome koja je vrsta stanica nastala na kojem području tijela. Krv, na primjer, ima vlastiti tip ECM-a koji je plazma. To je plazma koja drži crvena i bijela krvna zrnca na mjestu i nose ih po tijelu. Krv se sastoji od preko 55% plazme i, poput mnogih vezivnih tkiva, je zaboravljena, ali vitalna komponenta mnogih sustava.
Klasifikacija fascije nije tako jednostavna kao što bismo se možda nadali ili vjerovali. Sloj tkiva koji se nalazi neposredno ispod kože poznat je pod nazivom površinska fascija – SF i premda se pretežno sastoji od masnih kiselina, još uvijek djeluje kao fascijalni sloj.
Bez obzira na količinu masnih naslaga položenih u tijelu, još uvijek je potreban zahtjev da se to održi pomoću mreža na bazi kolagena. Ta vlaknasta mreža omogućava poticanje snage, pokreta, fleksibilnosti i prilagodbe, kao i promjenu u distribuciji masnih naslaga.
Površinski sloj se često može ukloniti u jednoj cjelini, gotovo poput kombinezona od lana, što pokazuje da je tkivo koje se naziva površinska fascija cijelom strukturom tijela, prisutno gotovo svugdje.
Čak i ako bi netko izgubio gotovo cijelo masno tkivo, vlaknasta mreža i dalje bi bila na mjestu, vidljiva i opipljiva i pričvršćena na kožu prozirnim, filmskim omotačem. Kad uštipnete kožu i podignete je, bilo gdje u tijelu, skupljate ne samo kožu, već i površinsku fasciju. Klizavi, filmski sloj između tih tkiva i duboke fascije ono je što ga drži na mjestu i zaustavlja se ako se ne povuče u potpunosti.
Većina ljudi u svijetu vježbanja ima komplicirane odnose sa slojem koji nazivamo površinskom fascijom.
Površinska fascija igra vitalnu ulogu u stabilizaciji našeg tijela i dom je zanimljivog materijala, posebno hormona zvanog leptin.
Leptin je hormon koji regulira masne stanice u ljudi i povezan je s apetitom. Kad jedemo postajemo siti i upravo je taj osjećaj sitosti potaknut Leptinom. U pretilosti, razina leptina pada, te je stoga teže doći do osjećaja sitosti. Jedan od razloga kako je čovjek postao uspješna vrsta je naša sposobnost da nastavimo unositi kalorije i biti u stanju da ih pohranimo. Idealno u vremenima kada je ili vladala gozba ili glad, ali ne tako idealna za vrijeme u kojem brzi hranu možemo dobiti za čas.
Šećer je poseban demon što se tiče sposobnosti odlaganja masnog sloja. Ako mislimo na ovo tkivo kao na drugi oblik energije, lako je vidjeti kako ćemo ako uzmemo veliki izvor energije poput reda čokolade, trebati i mjesto za pohranu. Masni sloj je spremište ove energije koja će se, ako se ne sagorijeva, jednostavno pretvoriti u masne stanice i pohraniti za upotrebu drugi put. Ako postoji drugi put, naravno.
Slojevi površinske fascije i duboki sloj fascije, iako različiti, nisu odvojeni. Umjesto toga, oni se kreću i klize jedni preko drugih, ali se istovremeno drže na mjestu.
Nazivamo ih slojevima i označavamo ih kako bismo ih mogli proučiti i razumjeti što rade. U osnovi je svaki dio tijela ista funkcionalna cjelina, a određena tkiva će biti čvršća i stabilnija, a druga će biti klizava i klizajuća, djelujući kao glatka sučelja između tkiva.
Tako zvani filmski sloj prekriva duboku fasciju. Vaskularizirana je i pretpostavlja se da ima živčane završetke.
To predstavlja potrebu za vezom između slojeva poput površinske i duboke fascije, ali također pokazuje klizni potencijal koji definira našu sposobnost kretanja i apsorbiranja sila povezanih s pokretom.
Vezivno tkivo koje nazivamo dubokom fascijom ima drugačiji izgled, ali u osnovi je još uvijek oblik vezivnog tkiva. Sva se fascija sastoji uglavnom od kolagena, jednog od najčešćih proteina u tijelu. Kolagen stvaramo svaki dan u svom životu i koristimo ga za obnavljanje vezivnog tkiva, kao i za stvaranje veza iz jednog dijela u drugi.
Priroda mrzi ravne linije i prepušteno je ljudskom nastojanju da stvori čvrste, stabilne strukture gomilajući stvari jednu preko druge, poput cigle. U prirodnom svijetu zakrivljeno je gotovo sve, od ogromnog do mikroskopskog. Zakrivljene strukture ne samo da omogućuju da se napetost apsorbira, već i raspodjeljuje i prenosi.
Čak su i ogromne i stabilne građevine poput drveća izrađene od zakrivljenih elemenata koji će omogućiti da se kretanje odvija pri jakom vjetru i promjenjivim uvjetima. Ljudska struktura nije ništa drugačija. Kolagena vlakna su trostruka spirala koja ne oblikuje ravne linije, već umjesto toga stvara slojeve koji se pokreću u više smjera te omogućuju kretanje u puno različitih smjerova.
Kolagena vlakna su također odgovorna za popravak oštećenog tkiva, kada upala od ozljede djeluje kao signal za sustav da proizvede više stanica.
Neće sva kolagena vlakna biti ista s obzirom na gustoću, smjer ili drugi sastav i mnogo toga ovisi o funkciji pojedinca.
Jedno načelo razumijevanja mehanizama opterećenja u ljudskom obliku, poznato je kao bio-tengegriti, izraz koji je popularizirao Steven Levin.
Načelo sugerira da kosti lebde u umreženom moru vezivnog tkiva, koje pokreću mišići i drže na mjestu kožom.
Priroda vezivnog tkiva je da ono odvaja onoliko koliko stvara vezu. Primjerice, koljeno će se brzo slomiti kad se smanji prostor između kostiju. Slično, prostori u plućima omogućuju kretanje i cirkulaciju tekućine. To su prostori koji omogućuju da se snage i napetost apsorbiraju i prenose. Ključni element je da su u čovjeku ti prostori uvijek ispunjeni tekućinom.
Mišić je kuća moći za kretanje. Bez mišića, sposobnost podizanja ruke ili noge bila bi ograničena. Bez fascije to bi bilo nemoguće.
Budući da je fascijski sustav neprekidan, ne zaustavlja se na kostima kada mišići rade, već se nastavlja u ravnini i u različitim smjerovima, omogućavajući ono što neki ljudi osjećaju kao komunikacijsku dimenzionalnu mrežu po cijelom tijelu.
U određenim dijelovima gdje je vezivno tkivo kategorizirano kao gusto i pravilno, listovi duboke fascije križaju se i formirani su od vlakana koja putuju u više smjerova.
Svaki je mišić okružen listovima fascije, ali također ima fascijalna vlakna koja prolaze kroz i oko svakog odjeljka i svakog mišićnog vlakna. Integritet mišića u potpunosti se oslanja na fasciju koja ga okružuje i drži je na mjestu.
Ako fascija olakšava mišićno kretanje, također ima sposobnost reagiranja na nedostatak pokreta. Kao što smo već raspravljali, osnovni sastojak svih vezivnih tkiva je tekućina u obliku ECM-a. U ovom tekućem okruženju žive stanice koje proizvode kolagen, fibroblaste. Te ćelije reagiraju na informacije koje su im date kako bi utvrdile što se traži.
Pomicanje, pritisak, opterećenje i trenje svi su elementi koji će održavati okoliš ECM-a. Bez kretanja, velike su šanse da će rezultirati krutost i samim tim nedostatak protoka tekućine. Ishod je krutost koju će većina nas iskusiti u nekoj ili drugoj fazi, ali koja će se, ako se nastavi dalje, pogoršati.
Kolagena vlakna koja okružuju mišićno tkivo i zglob će postati vlaknasta i tvrda. Neprekidno kretanje dovodi do kontinuirane sposobnosti kretanja, a tromost i nekretanje dovodi do krutosti.
Kretanje između tkiva uvijek će biti više ograničeno nego što mislimo. Mišić čvrsto stoji na mjestu pomoću fascije koja ga okružuje. U igru dolaze i drugi faktori. Na primjer, ruka sadrži živce koji se protežu od vrata do zgloba. Ovi se živčani putovi drže na mjestu u strogo kontroliranom okruženju i nemaju mogućnost niti se trebaju kretati u stotinama smjerova. To bi bilo katastrofalno.
Slično tome, mišići klize u relativno ograničenoj ravnini pokreta, opet čvrsto držeći se na mjestu pomoću filmskih fascija i živčanih putova.
Liječenje i istezanje fascija tijekom posljednjih nekoliko godina izazvalo je veliko zanimanje industrije zdravlja i fitnesa, bezbroj ‘rješenja’ za ‘oslobađanje’ fascija koje su uske, nezdrave, zapletene i krute: popis je opsežan.
Fascija se ne može istegnuti na način na koji to rade npr. atletičari. Fasciju je potrebno manualno tretirati. I upravo zato je naša metoda manualna terapije fascije i korištenje fascijalne akupunkture. Zajedno – fascijalna akupunktura koja se primjenjuje kada je to potrebno koristeći sva znanja i tehnike medicinske akupunkture, manualna terapija fascije koju provodimo u Centru Prevent postiže tako nevjerojatne rezultate.
U mnogim slučajevima gdje je prisutna kronična bol, savjet je često prestati s istezanjem kako bi se omogućila obnavljanje funkcije.
Ni fascija se ne može osloboditi na način na koji to često predlažu nebrojene terapije, a koje se nazivaju fascijalnim otpuštanjem, a posebice ne tradicionalni pristup fizikalnih terapija.
Ono što fasciji treba je održavanje. Svakodnevno redovito kretanje širokim rasponom bez velikog istezanja održati će zdravlje i fleksibilnost fascije dobro i u starosti. Neprijatelj fascije su prevelika mirovanja. Takvo jedno donijelo nam je zatvaranje izazvano korona virusom. Upravo zato se ne savjetuje naglo kretanje u bilo kakve aktivnosti kojima su ljudi prionuli odmah po otvaranju. Time ugrožavate zdravlje i dovodite se u opasnost koje nažalost mnogi nisu niti svjesni.
Za zdravlje vaše fascije pobrinite se na vrijeme, krećite se, ali ne pretjerujte.